Hur beräknas max

•

Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.

På den här sidan hittar du en kalkylator för att beräkna hur mycket du maxar.

Med kalkylatorn nedan kan du få en uppskattning av din maxstyrka, baserat på hur många reps du har gjort på en annan vikt.

Exempel: Du vill veta hur mycket du maxar i bänkpress. Du gjorde under senaste träningen 5 reps på 80 kg. Enligt kalkylatorn motsvarar det ett ungefärligt max på 93 kg.

Kalkylatorn beräknar ditt max genom Epleys formel, och den ser ut så här:

1RM = Vikt (1 + Reps/30)

1RM står för en repetitionsmaximum, och är helt enkelt den vikt du bara kan lyfta en gång.

Använd kalkylatorn så här:

Mata in antalet reps i första fältet.
Mata in vikten du lyfte i andra fältet.
Beskåda resultatet.

Repetitioner:

Vikt:

1RM:

Kalkylatorn ovan finns även i vår app Styrkelabbet (till både iOS o

•

Hur beräknas VO₂max?

VO₂max beräknas under en löpningsaktivitet som löpning, trail running eller löpband där du har en relativt jämn pulsmätning i mer än 15 minuter. VO₂max är maximal mängd syre som kroppen kan använda under träning, per kilo kroppsvikt, per minut. Det är standardmetoden som används för att bestämma hur vältränad en person är, och är en indikation på din allmänna aerobiska konditionsnivå. En hög VO₂max innebär att du kan träna under längre perioder på en högre prestationsnivå. Studier visar att personer med hög VO₂max tenderar att leva längre och har en lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar.

Obs! Om du aldrig använder din klocka för löpning, men använder den för aktivitetsmätning dygnet runt och andra typer av aktiviteter som cykling, gymträning eller andra inomhusaktiviteter, beräknas VO₂max baserat på din allmänna aktivitetsnivå och blir mindre exakt.

Under de första dagarna du använder klockan eller om du aldrig har på dig den när du springer eller fö

•

Maxpulsen är det maximala antal slag som ditt hjärta kan slå under en minut. Maxpulsen är ärftlig och sjunker i takt med att du blir äldre, i genomsnitt ett slag per år.
Maxpulsen säger inte något om din fysiska kapacitet, men du behöver den som referens när du ska räkna ut vilken arbetspuls du bör ha för att nå en viss träningseffekt, till exempel ökat syreupptag i musklerna.

Det finns flera olika sätt som du kan få fram din maxpuls på.
Det mest exakta mätvärdet får du om du gör ett maxpulstest. Sådana tester är extremt ansträngande och går i stort sett ut på att du gradvis ökar din arbetsintensitet för att slutligen nå din absoluta maxkapacitet.

Den höga belastningen gör att maxpulstester inte är lämpliga för nybörjare eller för personer som av olika medicinska skäl inte mår bra av alltför hög belastning. Då kan maxpulsen i stället beräknas via någon av de generella matematiska formler som finns att tillgå. Dessa formler är framtagna för löpning och längdskidåkning och är ett g