Hur lätt växer

  • När slutar man växa
  • Hur länge växer man som kille
  • Hur mycket växer man i puberteten

    • •

    Redan när du sätter ned vikterna efter ditt första set i gymmet börjar tillväxtsignaler skickas inom musklerna, och någon timme efter du är klar med ditt pass är uppbyggnaden av muskelprotein redan i full gång.

    Men hur snabbt går det egentligen att bygga muskler? Och hur lång tid tar det innan de växt så mycket att du och din omgivning märker av det?

    Dessa frågor ska jag försöka besvara i det här inlägget.

    Hur mycket muskler kan du bygga på 2–3 månader?

    Om vi börjar med att gå rakt på sak, så är nedanstående ökningar inte ovanliga i träningsstudier som varar i 2–3 månader:

    Nybörjare

    • 5–15 % muskeltjocklek
    • 10–30 % muskelarea
    • 2–3 kg fettfri massa

    Erfarna

    • 3–10 % muskeltjocklek
    • 6–20 % muskelarea
    • 1–2 kg fettfri massa

    Källor.

    Fettfri massa är, precis som det låter, allting i din kropp som inte är fett. Det vill säga muskler, skelett, organ, vatten, glykogen, tarminnehåll, och så vidare. Fettfri massa är enklare att mäta än den rena muskelmassan, och därför det v

    •

    Min läslista

    Hur ska du lägga upp din styrketräning för att maximera muskeltillväxten? Aktuell forskning visar att det med ett enkelt program och inte speciellt mycket träningstid går att komma väldigt långt. Här följer en stegvis genomgång av ett program som ger dig garanterat effektiv träning och spar tid och pt-kostnader.

    Allt fler intresserar sig för styrketräning och på nätet finns idag ett överflöd av experter och pt:s som ger goda råd och erbjuder sina tjänster. Som icke insatt kan de vara svårt att navigera bland alla avancerade kostråd, träningsfilosofier och program – upplägg som ofta framställs som de enda rätta.

    Men faktum är att grunderna i effektiv styrketräning inte är särskilt komplicerade.

    Genom åren har massvis med studier publicerats som alla på sitt sätt bidragit till att bredda kunskapsläget kring ämnet. Den här forskningen har sedan sammanfattats i stora systematiska sammanställningar. Tack vare dessa har vi idag god kunskap kring hur

    •

    Guide till att plantera träd

    Det som kan vara bättre än att plantera nya träd skulle i sådana fall vara att låta träd som redan finns på platsen stå kvar eftersom äldre träd lagrar ännu mer kol och innehåller ännu större biologisk mångfald. Inte minst inhemska trädarter, som hittas vilt i Sverige, gynnar många andra arter genom att skapa livsmiljöer, erbjuda mat i form av blomning eller bär och skydd mot rovdjur. Träd lagrar också väldigt mycket kol och skapar ett behagligare lokalt klimat och minskar risken för extrema temperaturer. Dessutom är alla löv som tappas om våren en utmärkt ingrediens i täckodling, jordfabriker och komposter.

    Men vilka träd ska man välja om man vill ha något som växer snabbt? Eller kanske ett som tål framtidens allt vanligare torrperioder och översvämningar? En som vet mycket om det är Henrik Sjöman, vetenskaplig intendent på Göteborgs botaniska trädgård och expert på träd och buskar i Odla med P1.

    Annons

    Det behövs träd som kl