Hur lång fasta för

Periodisk fasta, eller intermittent fasta som det heter inom forskningen, är ett sätt att äta som går ut på att du helt eller delvis avstår från mat och dryck innehållande kalorier under tidsbestämda perioder.

Forskning visar att vi genom periodisk fasta, det vill säga genom att äta mer sällan, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, blir piggare och lever längre.

I denna guide går vi igenom allt om periodisk fasta, vilka hälsofördelar som finns och hur du bäst kommer igång.

Artikeln innehåller:

• Hur fungerar periodisk fasta?
  • Vad går det ut på?
  • Kroppen förbränner fett till energi
  • Jämnare blodsocker ger trevligare humör
• Periodisk fasta innebär regelbundna mattider och ätfönster
• Olika sätt att fasta – anpassa ditt ätfönster
  • Är 16:8 bra?
  • Vad är 18:6, 14:10 och 20:4?
  • 5:2-dieten
• Rekommenderade ätfönster
  • Kom ihåg att lyssna på kroppen
  • Vad du äter gör skillnad
• Vilka hälsofördelar finns?
  • Periodisk fast

    •

    Periodisk fasta - bra för hälsan?

    Det kan verka helt bakvänt, men genom att hoppa över frukosten kan man minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, gå ner vikt och leva längre. Ett jämnare humör får du på köpet.

    Trots att det forskats relativt lite om fasta finns mycket som tyder på att det är bra för våra kroppar att avstå mat då under begränsade perioder.

    Läkaren Michael Mosleys program om fasta som sändes i Vetenskapens Värld på SVT 2013 fick stor uppmärksamhet. I programmet testade Mosley själv att fasta periodiskt och minskade i vikt, mådde bättre och beslutade sig för att fortsätta fasta efter experiments slut.

    Mosley hittade inget vetenskapligt stöd att periodisk fasta skulle vara skadlig, snarare tvärt om. Den som fastar kan bli smalare, friskare och möjligen också yngre rent fysiskt menade forskarna som intervjuades i programmet. Alla har tid att INTE äta, var det argument som starkast talade för fastan som en säker viktminskningsmetod.

    Forskningen om periodisk fast

    •

    7 tips för att lyckas med längre fasta

    Långvarig fasta blir en växande trend inom hälsa och välbefinnande. Jag ser det mer som en återgång till naturliga intervall när det kommer till intag av föda. Fasta är fantastisk mot inflammation och för reparation. För att klargöra, så brukar jag definiera alla fastande intervall som övergår 24-timmar som en längre fasta. Andra definierar det som allt över 36 eller 48 timmar. Det spelar egentligen ingen roll, och hur lång fasta och på vilket intervall är högst individuellt. Det gäller att experimentera lite. Med det sagt så förstår jag att det låter jobbigt om du aldrig testat innan. ”Vad med mitt humör” är en ganska vanlig mening som yttras. Sanningen är att humöret ofta blir stabilt bättre. Längre fasta kräver träning, så för nybörjare rekommenderar jag att jobba enligt tidigare inlägg först. Detta är till dig som känner dig redo för nya utmaningar.

    7 tips!

    1. Mental Förberedelse

    Planera i god tid innan du kör i gång. Ha bestämt