Hur länge deffar ni

  • Hur deffar man som tjej
  • Deffa snabbt
  • Vad är deffa

    • •

    … och DÄR avslutar jag officiellt min deff för 2017!

    Eller, rättare sagt avslutade jag den faktiskt redan för 10 dagar sedan, när min son kom till världen.

    Säg hej till Elvin!

    Jag ska dock inte använda sonen som min enda ursäkt att avsluta deffen.

    Dels började jag känna mig ganska nöjd med formen nu, men den största orsaken är kanske att det började bli för svårt att fortsätta gå ned i vikt.

    Eller med andra ord: för att fortsätta tappa fett hade jag behövt ändra ännu fler saker i min kost och aktivitetsnivå, och så viktigt var det inte för mig.

    Varför deffa?

    Det var någon gång i januari i år som jag slog personbästa i kroppsvikt och gjorde en invägning på 115 kg en morgon. Och jag låg stadigt runt 113 kg.

    Med anledning av mitt och Philips bänkpressvad så hade jag från sommaren 2016 (då jag vägde runt 102 kg) ätit upp mig rejält, men här någonstans kände jag att det hade gått för långt.

    Och det hade dessutom inte gjort särskilt mycket för styrkan i bänkpress –

    •

    Kort sammanfattning:

    • Att deffa innebär att du går ned i vikt genom att du bränner fett och samtidigt behåller din muskelmassa.
    • Det är inte alls omöjligt att bygga muskelmassa under en deff, men rent praktiskt sker det främst hos nybörjare.

    Det viktigaste för att få bra resultat från din deff är att du:

    • Ligger på ett kaloriunderskott. Att tappa ca 0,5-1 % av din kroppsvikt per vecka gör att du behåller en stor andel muskelmassa.
    • Styrketränar. Träna genom hela kroppen 1-2 gånger per vecka, med ca 6-12 reps/set och 3-8 set/muskelgrupp/pass beroende på hur träningsvan du är.
    • Äter mycket protein. Ät minst två gram protein per kilogram kroppsvikt så kommer mer av vikten du tappar att bestå av fett.
    • Sover tillräckligt. Sömnbrist gör att du blir hungrigare, dras mer till skräpmat, och gör att mindre av vikten du tappar att består av fett. De flesta behöver 7-9 timmar sömn per natt.

    Så du vill lära dig hur man deffar på ett bra sätt?

    Att deffa kommer från or

    •

    Vad är en bra 'deff'?

    Hej Bodylab,
    Jag undrar vad ni menar med en bra ”deff”? Under hur lång tid ska den pågå?

    Svar:

    Nu är jag inte riktigt säker på vad du menar med en bra ”deff”? Hur lång tid den ska pågå beror på hur mycket fettprocenten ska sänkas.

    Generellt finns det inga regler för hur länge en deff ska pågå. Det ska dock tilläggas att man med stor säkerhet kan säga att ju längre deffen varar desto större är risken för förlust av muskelmassa. Har du mycket fett som du vill tappa, så är det en bra idé att ta bort några kaloriöverskottsfaser så att förbränningen kan stimuleras och muskelmassan kan öka.

    Det kan exempelvis vara en 2-3 månaders deff och en månads bulk. Det är mer hållbart än att köra med ett kaloriunderskott under mycket lån