Hur många kcal frukost

Dagsförslag som ger ca 2 200 kcal/dag

Beräknat för viktreducering för en medelålders man. Energibehovet kan se annorlunda ut beroende på ålder, vikt och aktivitet. Nedladdningsbar pdf.

Frukost: Välj ett av följande frukostförslag

1. Gröt: 1 dl gryn till gröt, 2,5 dl lättmjölk, 1 msk sylt/äppelmos, 1 frukt, 1 skiva fullkornsbröd, 1 tsk lättmargarin, 1 skiva magert pålägg, grönsaker, kaffe/te
2. Yoghurt: 2,5 dl naturell lättyoghurt/lättfil, 4 msk osötad müsli, 1 frukt 1 skiva fullkornsbröd, 1 tsk lättmargarin, 1 skiva magert pålägg, grönsaker, kaffe/te
3. Smörgås och kaffelatte: 2 skivor fullkornsbröd, 2 tsk lättmargarin, 2 skivor magert pålägg, grönsaker, 1 frukt, 1 kaffe latte med 2 dl lättmjölk
4. Ägg: 1 ägg, 1 msk kaviar 2 skiva fullkor

   •

   Frukostar för kvinnor med dagsintag på ca 1500-1600 kcal

   Här har vi samlat en rad goda och nyttiga frukostförslag, som bidrar till viktminskning, för medelålders kvinnor. Tänk på att energibehovet kan se annorlunda ut beroende på vikt, ålder och aktivitet. Varje frukostförslag nedan ger ca 350-400 kcal och ger en välbalanserad och bra start på dagen.

   Smoothie ingefära och ägg frukost
   1,5 dl naturell yoghurt 3%
   ½ apelsin
   ½ morot
   ½ äpple
   ingefära mixas samman till en smothie
   1 skiva nyckelhålsmärkt mjukt bröd
   1 tsk lättmargarin
   1 skiva ost 10 - 17%
   Paprika eller tomat
   1 ägg
   Te eller kaffe
   
   Kvarg-, bär- och äggfrukost
   1,5 dl naturell kesella/kvarg lätt 1%
   1 dl bär
   1 ägg
   1 tsk kaviar
   1 skiva knäckebröd
   1 tsk lättmargarin
   1 skiva skinka
   1,5 dl cappuccino på lättmjölk
   
   Blåbärs- och hallongröt
   1

   •

   Kostschema - 1500 kcal

   ‍Frukostförslag

   Välj ett av följande (250-300 kcal):
   
   1. Fil- eller yoghurt: 2 dl lättfil/lättyoghurt/lättmjölk/ växtbaserad produkt (gärna berikad) med 1 dl müsli och 1 dl bär eller ½ frukt.
   
   2. Havregrynsgröt: 1 dl havregryn, 2 dl lättmjölk eller växtbaserad dryck och 1 dl bär eller ½ frukt.
   
   3. Ägg och knäckebröd: 2 skivor knäckebröd med ett tunt lager nyckelhålsmärkt bordsmargarin, 2 skivor mager ost (eller annat magert pålägg) och skivade grönsaker samt 1 kokt ägg.
   
   4. Latte med smörgås: 1 kaffelatte på 2 dl lättmjölk eller växtbaserad dryck, 1 skiva grovt rågbröd med 1 tunt lager nyckelhålsmärkt bordsmargarin, 2 msk keso och skivade grönsaker samt 1 frukt.

   Lunch och middag

   Här kan du välja fritt vad du vill äta så länge du håller dig till rätt portionsstorlek. Utgå gärna från olika recept som du har och följ portionsangivelserna nedan:
   
   GRÖNSAKER - minst 3 dl lunch och 3 dl till middag. Välj gärna mellan olika sorters grönsaker. Om re