Hur slutar jag övertänka
•
Övertänkande
Författare: Psykologkandidat Emma Carlgren
Medicinskt granskad av: Leg. Psykolog Caroline Erkers
Gratis konsultation
Är du är intresserad av att prata med en psykolog? Kanske har du frågor och funderingar innan du går vidare. Då är du välkommen att boka en gratis konsultation med våra rådgivare där du får möjlighet att ställa frågor och få rekommendation.
Gratis konsultation
Vad är övertänkande?
Övertänkande innebär att tänka på något på ett oproportionerligt och okontrollerbart sätt, till den grad att det skapar lidande för oss. Det kan handla om att i efterhand tänka igenom vad vi sagt eller gjort i ett socialt sammanhang, eller att på ett överdrivet sätt överväga ageranden i olika hypotetiska scenarion.
I stunden kan övertänkandet upplevas som en konstruktiv handling, att ”om jag bara funderar lite till, då borde jag komma fram till rätt beslut”. Det är lätt att då förväxla övertänkandet med en sorts mental målmedvetenhet. Tvärtom, utgör övertänka
•
Ältande – orsaker – behandling och tips
I den här artikeln undersöker vi vad ältande egentligen är, varför vi fastnar i negativa tankemönster och hur det påverkar vårt välbefinnande. Vi kommer också att ge praktiska tips på hur du kan bryta cirkeln av ältande och skapa mer positiva tankesätt.
Gratis konsultation
Är du är intresserad av att prata med en psykolog? Kanske har du frågor och funderingar innan du går vidare. Då är du välkommen att boka en gratis konsultation med våra rådgivare där du får möjlighet att ställa frågor och få rekommendation.
Gratis konsultation
Vad är ältande?
Ältande är när en person fastnar i upprepade, negativa tankar om samma problem eller situation, ofta utan att komma fram till en lösning. Det handlar om återupprepande vända och vrida på tankar och känslor kring något som har hänt eller som man oroar sig för, vilket kan leda till ökad stress och nedstämdhet.
I ältandet fokuserar tankarna mycket kring vad som har hänt i en särski
•
Tre typer av övertänkande – och hur du slutar med dem
Vi lever i en värld med alltmer information – du kan alltid skaffa dig lite mer kunskap eller ta reda på något ytterligare innan du fattar beslut. Detta märks kanske särskilt tydligt i arbetslivet där man gärna vill ta rätt beslut och bidra med de allra smartaste idéerna, menar ledarskapscoachen Melody Wilding.
I en artikel i Harvard Business Review berättar Wilding om tre olika typer av övertänkande och hur du slutar med dem.
1. Grubblande
Kan upplevas som ”mentala loopar”. Du fastnar i tidigare negativa händelser och hamnar ofta i ett mentalt snurrande hjul av ånger, skuld och ”tänk om-tankar”. Här kan det handla om att fastna i negativ feedback du fått, att du själv ofta tar upp tidigare misslyckanden i samtal med andra eller att du kanske är överdrivet försiktig och dubbel- eller trippelkollar ditt arbete, skriver Wilding.
Ta dig an ditt grubblande genom att schemalägga ”tid för oro” under 15