Hur känns meditation

Forskning har visat att meditation har flera hälsofördelar, bland annat bättre sömn, minskad stress, ökad förmåga att hantera utmanande känslor och att det leder till ett ökat välmående. Det finns många olika meditationstekniker men det som är gemensamt för de allra flesta är att de stärker ens förmåga att vara närvarande. Meditation är en övning i att ha sin uppmärksamhet i det innevarande ögonblicket i stället för att vara distraherad i tankar.

Kom igång och meditera

Instruktionerna för att meditera är enkla, men det betyder inte att det är lätt. Därför kan det vara hjälpsamt att lyssna på en guidad meditation. I Mindfully hittar du över 250 guidade meditationer på svenska för dig som vill lära dig att meditera eller gå djupare i din meditationspraktik. I appen hittar du även semi-guidade meditationer samt en meditationstimer för dig som föredrar att meditera i tystnad.

Mindfullys fem bästa tips för att lära dig att meditera

1. Inta en bekvä

   •

   Meditation gör dig lugn och fokuserad

   Meditation handlar i grunden om att fokusera och att träna på att vara närvarande här och nu. De flesta av oss är ofta distraherade av tankar som rör framtiden eller det förflutna, och av en inre röst som pladdrar med oss hela dagarna. Det gör att vi blir stressade och får svårt att fokusera eller att bara ”vara”. Och det är just det du tränar på när du mediterar.

   Många missförstår dock detta och tror att det måste vara helt ”tyst” i huvudet när man mediterar, annars har man misslyckats. Men så är det inte. Att din hjärna är aktiv under meditationen – att du tänker – är helt naturligt. Skillnaden är att du inte låter tankarna få grepp om dig.

   När du mediterar så fokuserar du på din andning, som är en väldigt viktig del av meditationen. Fokusera på att andas djupt och lugnt, och känn hur luften fyller dina lungor och hur den lämnar din kropp. När du distraheras av tankar som kommer upp under meditationen så låter du dig inte störas av det, uta

   •

   Meditation: Lär dig hur man börjar meditera

   När vi mediterar tillför vi långtgående och långvariga fördelar i våra liv: Vi sänker våra stressnivåer, vi lär känna vår smärta, vi ansluter bättre, vi förbättrar vårt fokus och vi är snällare mot oss själva. Låt oss gå igenom grunderna i vår nya guide om hur man börjar meditera.

   • Vad är Meditation?
   • Varför lära sig att meditera?
   • Fördelarna med meditation
   • Olika typer av meditation
   • Grundläggande meditation – Såhär börjar du

   Meditation har utövats i tusentals år. Meditation var ursprungligen tänkt att hjälpa till att fördjupa förståelsen av livets heliga och mystiska krafter. Nuförtiden används meditation ofta för avkoppling och stressreducering.

   Meditation anses vara en typ av komplementär medicin mellan sinne och kropp. Meditation kan ge ett djupt tillstånd av avslappning och ett lugnt sinne.

   Hur lär man sig att meditera?

   Under meditation fokuserar du din uppmärksamhet och eliminerar strömmen av blandade tankar som kan t