Hur gör man töjning
•
Rörlighetsträning & stretching: en komplett guide, del 2
I Del 1 skrev jag grundläggande om rörlighet, vad rörlighetsträning är och varför man ska stretcha. I den här artikeln går jag in mer på hur man stretchar och vilka metoder för stretching som finns.
Hur stretcha?
Stretching kan se och verka ganska lätt, men det finns faktiskt en hel del att tänka på. Gör man helt fel finns risken att man skadar sig, eller att man inte stretchar rätt muskel. Det är även viktigt att veta hur man ska stretcha för att helt enkelt få så bra effekt som möjligt.
Kroppens position
Beroende på vilken muskel man stretchar har kroppens position betydelse. Vissa stretchövningar passar bäst stående, medan andra passar bäst i sittande eller liggande. Vilken position som är bäst kan även bero på vilken typ av metod man använder sig av. Vid stretching vill man i grund och botten förlänga muskeln så mycket som möjligt och det kan t.ex. vara svårt att förlänga baksida lår om man sitter på e
•
Töjning
bobloblaw Tjej, 31 år
Innan du frågar någonting här i tråden, så läser du guiden nedan.
Skriven av Stvrmzeit.
"Det viktigaste att tänka på när man töjer sina öron (eller något annat) är mest tålamod. Ju mer tid du tar på dig, desto bättre kommer det att sluta. Du kan börja med vanliga BCR i början. Som smycken alltså. Sedan efter några få millimeter kan du byta upp dig mot pluggar. Det rekommenderar jag.
Vänta MINST en månad innan du går upp en storlek. Man tjänar ingenting på att stressa. Och ju mindre storleken är i ökning, desto bättre blir det. Hoppa aldrig över storlekar. Det spelar ingen roll om det funkar bra för andra, att vara på den säkra sidan är alltid bäst.
Ledstickor är okej att använda i början, men har du kommit till tvåsiffriga tal i dina töjningar behövs det inte. Om stickan inte går i fint och smidigt utan stannar väldigt tidigt och det går segt är hålet inte redo att töjas. Vänta gärna lite till. Samma sak gäller om det gör väldig
•
Vad är rörlighet och rörlighetsträning?
Definitionen för rörlighet kan beskrivas som förmågan till rörelseutslag i en eller flera leder. En individs rörlighet kan begränsas av olika komponenter, som t.ex. skelettstrukturer, muskler, senor, ledkapslar, ligament, fett och hud. Den största begränsningen av rörlighet utgörs dock av musklerna. Stretching (eng. stretch = töja ut) är det begrepp som i folkmun ofta används som ett samlingsnamn för all typ av töjningsaktivitet. Ibland står begreppet för en specifik metod av rörlighetsträning, nämligen statisk töjning. För att undvika förvirring av begreppet stretching använder Styrkeprogrammet begreppet rörlighetsträning som ett samlingsnamn för alla metoder av töjningsaktiviteter samt det svenska ordet töjning istället för stretch.
Rörlighetsträningens olika metoder
Rörlighetsträning delas in i aktiv och passiv träning samt statisk och dynamisk träning och de olika rörlighetsträningsmetoderna är alltså kombinationer av dessa. Aktiv rörli